2 w tygodniu

[...] 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph 13. [...]

[...] lub miesięcy? I drugie pytanie. Udało mi się pokonać stagnację, która złapała mnie na cyklu susta, deca i bold, zmieniając środki na sustę, tren i bolda. Jestem dopiero w 6 tygodniu, więc pociągnę tym schematem jeszcze kolejne 6, ale później chciałbym czymś zastąpić bolda. Orale odpadają, na mecie nie dość, że straciłem apetyt i miałem kłopoty [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy dokładnie 3,5 miesiąca II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]

[...] wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona. Jeśli ktos ma czas i jest chetny mi pomoc, to prosilbym o rozpisanie treningu. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60kg [...]

[...] który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale więcej niz raz w tygodniu i nie uwzględniam go w rozpisce. Prosze o rady.

Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]

Cześć, Od kilku miesięcy regularnie trenuję Street Workout, a po nim truchtam sobie jakieś 10min. Zamierzam 2x w tygodniu robić trening w postaci 15 minutowego truchtu około 60% HRmax, zaś rozgrzewka i wtedy przystępuję do treningu interwałowego 4-5x 30x spięcia do prostych, uniesionych nóg, po czym sprint 10 sekund, a następnie truchtem powrót [...]

[...] wznosy na kablu stojac 15,12,8 i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ? czy kaptury ? czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ? i na koniec tric na kablu wyciskanie na linie 15,12,8 ciwcze dwa razy w tygodniu sroda klata bary tric sobota nogi plecy bic jakby mogl ktos poradzic co innego po klacie ? jakies pomysly ?

[...] po ok. 2,5 tygodnia i od tamtej pory ćwiczę program 8-minute ABS workout. (Napewno kojarzycie taki filmik z neta.) Ćwiczę już w sumie jakieś 8 miesięcy staram się 6 razy w tygodniu, rano na czczo po lekkiej rozgrzewce. Mięśnie owszem, wzmocniły się ale nadal w sumie ich nie widać. Powinnam wydłużyć trening na ABS czy całkowicie go zmienić? [...]

[...] podpisana….Rosyjski zawodnik wagi ciężkiej zgodził się jedynie na wysłanie listu intencyjnego w sprawie porozumienia. Zwrot 1.5 miliona dolarów bonusu za podpisanie kontraktu jakie otrzymał Fedor jest jedyna przeszkodą jaka stoi na drodze Fedora do bycia ponownie wolnym agentem. To ma zostać załatwione jeszcze w tym tygodniu" źródło: mmarocks.pl

Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]

czesc. Planuje do nowego cyklu dodac pare supli bo chce urosnac ;) i mam pytanie trenujac 3 razy w tygoniu na suiłownii i 2 razy w tygodniu biegajac, przestrzegajac diety przytyje w ciagu miesiaca np.6 kg i czy ta masa mi zostanie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa [...]

[...] mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale nachwyt dalej u mnie leży :/ Aktualnie robię 5 serii po 10 opuszczeń trwających 3-5 sekund. Dodam, że ćwiczę tak raz w tygodniu( w czwartki) , bo mam po tym straszne zakwasy. Pytanie ile robić serii, ile powtórzeń i jak często ćwiczyć żeby jak najszybciej osiągnąć sukces i zacząć się bez [...]

Witam!! Właśnie kończę cyklik na CP i planuje po tygodniu regeneracji zacząć powoli lekką redukcję. Mój plan wygląda tak, iż do końca maja główny nacisk położę na dietkę. Mam zamiar wprowadzić 10 przykazań żywieniowych z bilansem na 0 lub nawet lekki +, dodając aeroby w dni bez treningu. W tym okresie zaplanowałem suplementację TSE i [...]

[...] z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W oraz typowe ćwiczenia na spalenia tłuszczu z pośladków. Czy jest w ogóle jakiś sens takie łączenia ćwiczeń? Tzn czy idąc dalej moim trybem treningowym [...]

[...] by organizm dobrze pracował Mam na to wszystko oko rok czasu ciągle prowadzę intensywny trening więc może być to jakaś przeszkoda w nabraniu masy? Bo ćwiczę 5 dni w tygodniu i zawsze jest ostry wycisk więc nie chcę stracić a nabyć masy i siły dlatego proszę was o pomoc jest mi to potrzebne gdyż trenuję boks i bardzo jest mi to potrzebne [...]

Witam. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56kg (typowy ektomorfik). Staż z siłownią mam niewielki, jakieś 3 tygodnie (3 treningi w tygodniu) + do tego w dni nietreningowe robię trening HIIT. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalić trochę tłuszczyku, bo zrobiła mi się mała oponka na brzuchu. Czy przez połączenie treningu HIIT [...]

[...] wagi. Przez ostatnie 4 miesiące waga skoczyła o 4 kg. Dodam, że biegam zawsze po siłowni i w niektóre dni nietreningowe (razem 12 godzin miesięcznie samego biegania) i raz w tygodniu pływam 1 km. Do tej pory pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem brałem 60g carbo i 10g BCAA. Chciałbym jednak wzbogacić suplementację o kreatynę. I teraz pytanie - [...]

[...] Mam 30 lat, 86kg, BF 24% (choć mam nadzieję, że waga zawyża), na siłowni regularnie od 2 lat, wcześniej przez 10 lat na zmianę siłownia i triathlon, trening 3 razy w tygodniu, dobra dieta, suplementacja: activlab respawn po treningu. Trening: A (FBW) podciaganie na drążku 4#5 przysiady ze sztangą 4#5 klasyczny martwy ciąg 4#5 OHP 4#5 [...]

[...] nie ma ''zapierd*lu'' tylko mogę odpocząć gdy się zmęcze. Jednak czy to jest wyrok dla rozwoju masy mięśniowej, jeśli będę trzymał dietę? pracuje po 14h dziennie, 6 dni w tygodniu więc czasu na sen mam max 6-7h, do tego planowałem mój pierwszy cykl nie długo - czy wejście na saa, może pomóc w tym przypadku czy raczej zaszkodzi?? Wracam na [...]